Sport doma: 5 nejlepších webů pro trénink online
Na rozdíl od toho, co si člověk může myslet, mohou být sportovní programy doma velmi efektivní. Důležité je vědět Určete svůj cíl proti proudu přizpůsobit váš trénink a jejich frekvenci.
Jaký sportovní program pro výrobu domů ?
Sportovní programy, které mají být doma, se již nemusí dokazovat. Chválení za jejich jednoduchost a jejich možnost být dosažitelné kdekoli, stále více z nich je k dispozici na internetu. Kruhy formuláře vás vede krok za krokem ve vývoji vašeho sportovního programu doma.
Jak se má sportovní program doma ?
Chcete -li vytvořit sportovní program, který bude mít doma, budete muset začít Definovat cíl Jasné: hubnutí, kardio, svalové užívání ..
Váš sportovní program musí být složen ve třech fázích:
- Topení. Top je nezbytný před jakýmkoli sportovním relací. Díky vytápění se tělesné teplo zvyšuje stejně jako srdce a respirační frekvence a připravuje tělo na úsilí. Bez teplého -upu rychle dorazilo zranění, protože svaly nejsou připraveny na intenzitu tréninku.
- Výcvik. Doma je někdy komplikovanější najít motivaci. Upřednostňují kvalitu do množství s relativně krátkými, ale intenzivními programy. Přizpůsobte si trénink na svou úroveň a být zajištěn postupným zintenzívňováním vašich relací.
- Natahování. Po sportovním sezení je vhodné se protáhnout, aby se uvolnilo svaly, které byly dotazovány. Svaly se uvolní, což pak umožňuje lepší zotavení.
Také věnujte pozornost vašemu zotavení. Musí to být optimální. Základním pravidlem je ponechat nejméně 24 hodin nebo 48 hodin v závislosti na úsilí poskytovaném mezi každou relací tak, aby svaly spočívaly a že svalová vlákna, zničená během úsilí, se mohou regenerovat.
Který sportovní program udělat domů, aby si vybral podle vašeho cíle ?
Na rozdíl od toho, co si člověk může myslet, mohou být sportovní programy doma velmi efektivní. Důležité je vědět Určete svůj cíl proti proudu přizpůsobit váš trénink a jejich frekvenci.
Pracovat jeho kardio
Chcete -li pracovat na svém kardio, můžete jít do tělocvičny, investovat do závodní podložky nebo absolvovat online kurz kruhů formuláře. Zajistit, aby vaše srdce fungovalo, je zcela možné se sportovním programem, který můžete dělat doma.
Pokud je HIIT velmi dobrým kardio školením, vyžaduje také hodně svalových úsilí, které nemusí odpovídat vašim cílům.
Jedno z nejlepších kardio cvičení To, že můžete dělat doma jako součást sportovního programu, který bude dělat doma, je pravděpodobně skákací lano. Vyjměte své staré skokové lano, které si vezmete všude s sebou, když jste byli dítě, a oblékněte si dobrý pár tenisek.
Pokud se to může zdát snadné, skokové lano vyžaduje praxi. Existuje mnoho Klasické skokové varianty které můžete začlenit jako součást sportovního programu, který se bude dělat doma.
Pro ty, kteří by chtěli trochu více rozmanitosti, Některá cvičení mohou být spojena s cílem složit sportovní program Dělat doma velmi kardio:
- Loutka,
- Squat Squat,
- Horolezci,
- Burpees,
- Knee stoupá.
Krok je také školení, které silně vyžaduje kardiovaskulární systém. Kruhy formuláře vám nabízejí několik relací na svém kanálu YouTube.
Vzít svaly
Zvláštnost sportovního programu, který bude doma dělat pro hromadný získání cíle spočívá ve frekvenci relací. Od 3 do 5 sezení je nezbytné k vývoji krásné muskulatury. Každá svalová skupina musí být zpracována 2 až 3krát týdně, aby se správně rozvinula. Avšak zejména pokud jste začátečník, vezměte v úvahu svou kapacitu zotavení a nikdy se nenutí. Můžete si ublížit.
Pro začátečníky doporučujeme program celého těla kde každá relace pracuje všechny svaly těla. Sezení jsou v případě potřeby odděleny jedním nebo dvěma dny odpočinku nebo kardio.
Nejzkušenější může sledovat program polovičního těla a alternativní nohy/abs a horní část těla. Tento typ programu umožňuje lépe řídit fyzickou únavu a intenzivněji pracovat na horní nebo dolní části těla.
Můžete se inspirovat Rekordéry našeho života „fyzické kultury“ Chcete -li si vybrat cvičení, která vytvoří váš sportovní program doma.
Zhubnout
Zhubnout se sportovním programem, který má dělat doma, je důležitéSpojující trénink posilování svalů s kardiovaskulárním tréninkem.
Ideál je pravděpodobně HIIT nebo „Frakční trénink s vysokou intenzitou“. HIIT je uznán za svou účinnost pro lidi zaměřené na hubnutí, je krátkým a intenzivním úsilím, během kterého se maximální opakování cvičení provádí s krátkou dobou zotavení mezi cvičeními.
Díky jeho krátkému trvání a velké intenzitě dopadu, HIIT vám umožní zlepšit její kardiovaskulární vytrvalost a jeho svalovina. Musíte jen porovnat maratón se sprinterem. Marathoničané jsou velmi tenké a jejich svaly spíše lhají, zatímco sprintery jsou suché, ale mají mnohem rozvinutější svaly, aby se mohli rychle pohnout.
Buďte opatrní, HIIT obecně vyžaduje spoustu skoků. Pokud žijete v bytě, může to bránit vašim sousedům. V tomto případě se můžete obrátit na sportovní program, který bude dělat doma, který se skládá z různých tréninkových sezení aStřídejte se tedy mezi sezením posilováním svalů jako například Pilates a.
Jemně pracovat na vaší flexibilitě
Práce vaší flexibility je důležitá z mnoha důvodů. Dobrá flexibilita nejprve umožňuje získat větší amplitudu pohybů kolem kloubů a zlepšit jeho sportovní výkon. Flexibilní tělo také pomáhá Použití veškeré své svalové síly, závažnosti a hybnosti, a proto umožňuje omezit bolesti, ale také zranění.
Chcete -li zlepšit svou flexibilitu, neváhejte a přijmete příklad z tréninku pozemního baru nabízeného našimi sportovními profesionály a vybudujte si sportovní program, který doma dělám mimo jiné složený Nejlepší pozice jógy ke zlepšení flexibility ::
- Pes míří dolů,
- Pes zamíří,
- kleště,
- obuvník,
- Hlava krávy.
Jak pokračovat v postupu se sportovním programem, který můžete dělat doma ?
Pokračování postupujícího sportovním programem, který je třeba doma, není snadné, když je vybavení, které máme, poměrně omezené. Zajistit dobrý postup, Je nezbytné vás neustále přizpůsobit a zintenzivnit váš program jako relace. Aby bylo možné postupovat, vaše tělo a svaly musí mít vždy důvody k přizpůsobení se.
Pro Přidejte do svého tréninku intenzitu Můžete hrát na:
- Typ cvičení,
- Délka série,
- Doba zotavení,
- Přidání nového pohybu,
- Přidání kombinací v super sérii,
- úhel provedení,
- poloha těla,
- Doba trvání tréninku,
- amplituda,
- použití paže nebo jedné nohy místo dvou.
Všechny tyto parametry ovlivňují váš fyzický závazek, a proto intenzita vašeho sportovního programu doma. Ale nezapomeňte jít svým vlastním tempem.
Pokud nemáte čas na přípravu na sportovní program Chcete -li dělat doma, nezapomeňte se pravidelně účastnit našich různých životů na Facebooku poskytnuté sportovním trenérem a rebroadcast později na YouTube. Dokonce i doma vás doprovázejí kruhy formuláře k dosažení vašich cílů.
Program sportu doma
- Pařížan
- High-tech
Le Parisien ho vede
- CDISCOUNT zasáhne velkou ránu tím, že nabízí MacBook Air za velmi nízké ceny
- Přemýšlejte o svém kotě s tímto stromem kočky k dispozici za pouhých 45 eur
- Flash Sale nesmíte nechat ujít na smartphonu OnePlus 10t
- NBA 2K24: Využijte referenční basketbalové hry za méně než 46 eur
- Výběr nakupování